27. helmikuuta 2013

Eräs keskiviikko

lenkki1lenkki2lenkki3lenkki4lenkki5lenkki6ruokaa1
Vapaapäivät on rakkaus <3 sain herätä rauhassa ilman herätyskelloa (ja silti nousin ylös puol ysi?) ja päätin lähteä aamulenkille auringonpaisteeseen. Lenkki vähän venähti mutta onneks ei ollu kiire mihinkään. Lenkin jälkeen kaurapuuroa aamupalaks.

Jeg elsker fridager <3 Jeg vågnede op uden et vækkeur i fred (og klokken var kun halv ni?) Jeg besluttede at gå en tur med sollys. Lidt lång tur men heldigvis havde jeg ikke travlt. Efter det havregrød til morgenmad.
koneellakouluhommiaruokaa2
Sitten päädyinkin koneelle mut aluks koitin tehä selkäjumppaa ko miun selkä on alkanu oireilemaan tässä viime päivinä. Kouluhommiakin koitin tehdä, alkuun pääsin mutta onneks on vielä viikko aikaa. Todennäköisesti koko homma valmistuu edellisenä iltana. Sen jälkeen ruokaa ja hiihdon MM-kisoja. Ruoaksi tein kanasalaattia, tosin ois kaivannu fetajuustoa vielä, mut muuten oli hyvää.

Derefter var jeg på computer. Forsøgte også at gøre lidt rygtræning, fordi jeg har haft ondt i ryg de sidste par dage. Skoletinger prøvede jeg at gøre også og startede lidt, men heldigvis jeg har stadig en ude tid. Men jeg tror at de bliver færdig kun aftenen før deadline. Derefter mad og kiggede skiløb VM fra internet. Jeg lavede kylling salat og det var ganske godt.
reenii1reenii3reenii2reenii4reenii5
Iltapäivällä suuntasin ekaa kertaa kentälle reenaamaan. Alkulämpän (hölkkä + kilpakävely) ja avaavien liikkeiden jälkeen varsinainen reeni oli 3 x 4 x 200m/100m eli 200 m kilpakävelyä 100 m kävelypalautuksella ja tuo siis 4 kertaa putkeen ennen 5 min palautusta. Ja koko homma kolmesti ja kiihtyvänä. Tää on ehkä miun lempparireeni. Ajat noilla kakssatasilla oli n. 1.18/1.15/1.07-1.02 eli nuo vikat menin paljon kovempaa. Positiivinen yllätys oli että pystyin menemään samoilla vauhdeilla mitä viime kesänä vaikka oli vasta toka kävelyreeni tälle kaudelle ja oon kuitenkin ollu niin paljon kipeenä. Loppuun vielä 3 x 60 m juoksuvedot ja loppuverkka.

Om eftermiddagen gjorde jeg min første kapgangtræning ude i bane i denne sæson. Opvarming (jogging og kapgang) og åbne bevægelser og efter dem den faktiske træning var en 3 x 4 x 200m/100m så 200 m kapgang og 100 m gang og at det fire gange i træk før 5 min bryde. Og det hele tre gange og accelererende. Dette er måske min ynglingstræning. Times i disse tohundrede var omkring 1.18/1.15/1.07-1.02 .For den sidste af disse gik meget hurtigere. En positiv overraskelse var at jeg kunne gå den samme hastighed end sidste sommer, selvom det var kun den andre kapgangtræning i denne sæson, og jeg har været så meget syg. Slutningen var 3 x 60 m løbning og cool-down periode.ruokaa3
Reenien jälkeen lisää ruokaa. Paistelin pannulla kalaa pakkasesta ja jälkkäriks tuommonen rahka-maustamaton jogurtti-vadelmaseos, omnom :) Just tulin suihkusta ja loppuilta kuluu varmaan koneen ääressä. Tosin saattaa olla että poikkean tuolla baarin puolella kavereitten kanssa kun täällä ei oo oikeen muita tiloja missä nähä isommalla porukalla. Huomenna koulu alkaa vasta kahelta nii voi valvoakin vähän myöhempään.

Efter træningen mere mad. Fisk og til dessert kvark-naturell yoghurt-hindbær blanding, omnom :) Bruser og resten af ​​aftenen på computeren. Måske går jeg til baren at se mine venner. Heldigvis skolen starter i morgen kun klokken to så jeg kan gå i seng senere.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti