1. Aamulenkillä 2. Punttiohjelmaa 3. Ite tein 4. Lauantaina Josban pelissä
Ylhäällä viimesimmät Instagram-kuvat (sannnnan), koska kamera ei oo kulkenu missään mukana sunnuntain jälkeen. Oon siis päässyt pikkuhiljaa normaalirytmiin takaisin. Vielä vähän on nuhaa, mutta oon aloittanut reenamisen normaalia kevyemmin. Tiistaina meillä oli laji, joka ei onneks ollut niin rankka niin pystyin tekemään kaiken. Eilen kävin tekemässä ekan puntin tälle syksylle. Ohjelmana käytin miun salibandyjunnukauden aikaista ohjelmaa, laitan sen tähän alle jos ketä kiinnostaa :) Tännään ois illalla vikat reenit ennen sunnuntain kotiturnausta, vähän jännittää jo. Jos täällä on joensuulaisia, ketä kiinnostaa nähä pelejä ihan livenä, niin sunnuntaina Intersport liikuntakeskus Joensuu, mein pelit on kello 11 & 14. Eikä maksa mitään :D mut nyt miun pitää jo kiirehtiä harjoitteluun, moimoi
PUNTTIOHJELMA
- Alkuverkka 15 min
- Vatsat + selät 2 x 20 kpl
- Puolikyykky (jalat n. 90 asteen kulmassa) 3 x 10 kpl RÄJÄHTÄVÄSTI HYPÄTEN!
- Penkille nousut 3 x 10-12 kpl. Vapaa jalka heilahtaa! TERÄVÄSTI!
- Penkkipunnerrus 2 x 10 kpl MAKSIMINOPEUDELLA!
- Reiden takaosa penkissä 2 x 10 kpl RÄVÄKÄSTI!
- Pohjehyppelyt 2 x 20 pomppua MAKSIMINOPEUDELLA!
- Vatsat + selät 2 x 20 kpl
- Rento rullaava veto 2 x 60 m n. 60 % teholla & heti perään 2 x 20 m terävämpi veto (n. 80 % teholla)
- Loppuverkka 10 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti