29. lokakuuta 2013

Viikon 43 liikunnat

kuntopiiri
Tässä taas viikkokoontia. Tälle viikolle tuli taas melko paljon liikuntaa mutta näin se pitää peruskuntokaudella ollakin. Lepopäivää tuossa ei nyt oo mutta käytännössä tuo perjantai meni lepopäivästä. Miun pyörä ei vissiin tykännyt tuosta sunnuntain lenkistä koska siitä on nyt takarengas rikki :( onneks asun keskustassa ja pääsen oikeestaan kaikkialle muualle paitsi tiistain reeneille kävellen. Jos teillä on jotain kysyttävää noista reeneistä tai ihan jotain muuta sanottavaa, niin kommentit on erittäin tervetulleita :)

Ma: Salibandy 1 h 30 min
Ti: Kävely 30 min + Salibandy 2 h + Pyöräily 45 min
Ke: Puntti 45 min + Salibandy 1 h 30 min + Kilpakävely 1 h 15 min + Venyttely 30 min
To: Juoksu 1 h 30 min
Pe: Pyöräily 30 min
La: Salibandy (pelit) 2 h 30 min
Su: Pyöräily 1 h 30 min + 1 h 30 min
Yhteensä: 16 h 15 min

27. lokakuuta 2013

Täydet pisteet

Meillä oli siis eilen pelit Kuopiossa ja täydet 4 pistettä saatiin mukaan :) Eka peli oli aika nihkeetä pelaamista oikeestaan koko joukkueelta. Peli oli melko tasainen myös. Saatiin onneks 4-3 voitto ja tärkeet pisteet meille. Pelien välissä oli vaan tunti aikaa niin vähän evästä naamaan ja hölkkäilemään ulos. Toisen pelin alku viivästyi kuitenkin vähän koska mein peliä edeltäneessä tuli yks pahempi loukkaantuminen :( Siinä oli kyllä huonoa tuuriakin todella paljon mukana, koska kyseessä oli sinänsä harmiton tilanne. Se piti kuitenkin unohtaa ja keskittyä omaan peliin. Siinä onneks onnistuttiin ja saatiin hyvä alku pelille. Lyhyessä ajassa tilanne oli jo 0-3 meille. Vastustaja alkoi pikkuhiljaa turhautua ja myö ei onneks lähetty tähän mukaan nii päästiin pyörittämään ylivoimaakin vastustajan sortuessa jäähyilyyn. Peli päättyi meille lopulta 0-7. Itelle ei tehoja tullut mutta tuntui että omat suoritukset oli paremmat mitä aiemmin. Tottakai epäonnistumisia tuli mutta onneks tää on joukkuelaji ja miulla on taitavat joukkuekaveri :) Hyvillä mielin siis voitiin lähteä syömään ja kotiin :)

ps. kuvat vanhoja, mutta otettu samassa paikassa missä oltiin eilenkin ja joukkue ja pelinumerokin on edelleen samat niin eipä tuo haitanne :D

24. lokakuuta 2013

Hyvä reeni, parempi mieli

reenii
Tiiättekö sen tunteen ko välillä on reenit menee ihan huipusti ja välillä tuntuu siltä ettei mikään onnistu? Tällä viikolla on ollu onneks enimmäkseen noita ensimmäisiä :) Tai no salibandyreenit on vähän olleet siltä ja väliltä. Alkuviikko on siis mennyt aika tiiviisti tuolla sählykentillä kun Areena on loppuviikosta kiinni nii meillä oli kaikki reenit jo alkuviikolla. Lauantaina meillä on pelit Kuopiossa ja tän viikon reeneissä päästiinkin reenaamaan jo viisikkopeliä ja hiomaan vaparikuviot kuntoon :D

Viikkoon on myös mahtunut muuta reeniä ja varsinkin nyt näinä kahtena viime päivänä on tullut just noita miun hehkuttamia onnistuneita reenejä. Eilen tein aamulla puntilla yläkroppaa ja illalla jäin lajin jälkeen tekemään kilpakävelyreeniä. Reeninä oli 4 x 4 x 200 m / n. 133 m kävelypalautuksella. Vauhdit kiihtyi loppua kohti alkaen 1.15 ja nopeimpien ollessa noin minuutin luokkaa. Eiliset vauhdit oli siis nopeammat kun koskaan ennen, vissiin salibandy on kehittänyt nopeusominaisuuksia, koska en oo muuta nopeusreeniä tehnyt. Tänään kävin illalla vielä juoksemassa kevyen pitkän lenkin. Pieni tihkusade ei menoa haitannut, pikemminkin päinvastoin. Tuntu että juoksu kulkee ja pitempäänkin ois voinut juosta mutta piti ottaa vähän kevyemmin lauantain takia. Huomenna tarkoitus on ottaa lepiä ja ehkä vähän tehä liikkuvuutta, nii oon valmis lauantaihin :) Nyt jatkan vielä Idolsin katselemista, missä Kiteen tyttö Sara selvitti jo tiensä jatkoon, huippua :)

Mine træninger på sidste dager har været rigtige gode :) Starten af ugen havde jeg meget floorballtræninger fordi hallen er lukket resten af ugen. På lørdag ska vi spille to kampe i Kuopio. Jeg har gjort også andre træninger. I går var jeg på gym på morgenen og på aftenen gjorde jeg en kapgangtræning (4 x 4 x 200m/133m). Det gik rigtig god og hastighed var bedre end før. I dag løb jeg en og en halv time. 

21. lokakuuta 2013

Viikon 42 liikunnat

airo Ei ollutkaan niin kevyt viikko ainakaan määrällisesti, mutta mukaan mahtui nyt myös vähän huoltavaa reeniä. Lisäksi se juoksulenkki. Venyttelyt jäi taas, siihen pitäisi yrittää panostaa jatkossa enemmän. Ps. jos joku miettii noitten salibandyreenien pituuksia, niin niihin on laskettu mukaan alkulämppä :)

Ma: Kävely 1 h
Ti: Pyöräily 30 min + Salibandy 2 h
Ke: Juoksu 1 h + Jalkapallo 1 h 15 min
To: Puntti 1 h 15 min + Vesijuoksu ja uinti 1 h 15 min + Salibandy 2 h
Pe: Puntti 1 h
La: Kävely 2 h
Su: Puntti 1 h 15 min
Yhteensä 14 h 30 min

Syyslomaa

puuruokaavähänluntapiirakoita
Meillä oli loppuviikon ajan käymässä mein perhetutut Etelä-Suomesta niin viikonloppu meni mukavissa merkeissä. Käytiin pari kertaa salilla, vietettiin äitin firman pikkujouluja, syötiin hyvin, käytiin lenkillä, naurettiin vanhoille valokuville ja käytiin soutelemassa. Tulin eilen illalla takaisin Joensuuhun ja täällä oon ehtinyt nauttimaan vielä näistä lumista mitä täällä vielä on, koska meillä tuota lunta ei tullut silleen et sitä ois oikestaan maahan jäänyt. Vähän sitä kuitenkin satoi kuten kuvista näkyy. Noitten päivien aikana sain myös koukutettua itteni Hill Climb Racing-peliin :Dlenkilläpisaroitamiesoutelemassa

15. lokakuuta 2013

Viikon 41 liikunnat

1
Nää viikkokoonnit on vähän jääneet, mutta laitetaan nyt viime viikolta. Liikuntaa tuli määrällisesti melko paljon, mutta toki osa oli vähän palauttavampaa reeniä. Tuli tehtyä sekä salin puolelle että aerobista ja toki salibandya myös. Miinus siitä, että juoksulenkit loistaa poissaolollaan, tällä viikolla ois tarkotus tehä muutos siihen. Tää viikko tulee kuitenkin olemaan kevyempi, koska meille tulee loppuviikosta vieraita ja osa päivistä menee myös reissaamiseen.

Ma: Puntti 1h + Pyöräily 1 h + 1 h + Kilpakävely ja liikkuvuus 1 h
Ti: Kävely 30 min + Salibandy 1 h 15 min
Ke: Pyöräily 45 min + 45 min + Lihaskunto ja intervallit 2 h
To: Kävely 30 min + Salibandy 1 h 30 min
Pe: Puntti 45 min
La: Lepo
Su: Kävely 2 h + Puntti 1h 30 min
Yhteensä 15 h 30 min

13. lokakuuta 2013

Autumn part 2

tierantaalehtiäraiteetmetsäpolkurantapuolukkarantatie
Lisää syyskuvia. Tällä kertaa kotoa, missä oon syysloman vietossa alku- ja loppuviikon. Keskellä viikkoa käyn Joensuussa salibandyhommien takia. Ihanaa syyslomaa kaikille keillä semmonen on :)

Lidt efterårsbilleder fra hjem, hvor jeg er nu fordi jeg har en uge efterårsferie. Jeg ska være hjem det meste af ugen. Midt på ugen skal jeg til Joensuu et par dage hvor jeg har floorballtræningar. 

11. lokakuuta 2013

Joensuun ilotulitus

ilotulitus1ilotulitus2ilotulitus3ilotulitus4ilotulitus5 Joensuussa oli tänään iso ilotulitus, koska täällä on Suomen nuorkauppakamarien kokous. Pitihän se käydä katsomassa kameran kanssa. Kuvat on vähän mitä on, koska miulla ei oo tällä hetkellä jalustaa täällä niin nuo on otettu ihan käsivaralta. Muokkasin näitä myös vähän. Oli kyllä huikee ilotulitus, melko lyhyt vaan.

10. lokakuuta 2013

Sitsit ja synttärit

sitsit1
Meillä oli eilen ekat sitsit yhessä Karelia AMK:n kanssa ja täytyy sanoo et ootin kyllä paljon enemmän. Tapahtuman idea oli hyvä mutta mitä oon matkan varrella kuullut niin ongelmia on ollut aika paljon, niin siinä mielessä hyvä suoritus järjestelijöiltä. Tilavalinta oli kyllä harvinaisen huono, käytännössä istuin sen vajaan parin tunnin ajan lattialla koska lippuja oli myyty enemmän mitä istumapaikkoja oli. Ja tilan takia myös kaikki kilistelyt yms. jäi pois. Ja täytyy sanoa etten mie ainakaan verkostoitunut yhtään enempää illan aikana vaan hengasin melkein koko illan Humakkien kanssa. Ohjelmassa oli lähinnä lauluja, lauluvihkolle voin kyllä antaa pisteet. Siihen oli koottu juomalaulujen lisäksi joululauluja uusilla sanoituksilla, koska teemana oli Firman pikkujoulut. Toki omaan fiilikseen vaikutti myös se, että en ollut juomassa niinko suurin osa. Loppuillasta hengailin karaokepuolella kattelemassa ko mein Humakit laulo karaokea. Väsy iski kuitenkin jo ennen kahta nii päätin lähteä ajoissa kotiin nukkumaan.   sitsit2
Tänään töitten jälkeen suuntasin miun harjotteluohjaajan kanssa yksille 7-vuotissynttäreille kun meidän yks kerholainen oli halunnut meiät ohjaajatkin sinne kutsua. Oli kyllä ihana ajatus :) Synttärit oli ulkona ja vedettiin siellä pari peliä lapsille ja muuten vaan oltiin ja syötiin :D Siitä miun piti joutua reeneihin, ei ihan onnistunu parhaalla mahdollisella tavalla reenaaminen kaiken sen syömisen jälkeen :D Muutenkin oli hyvä päivä, lapset oli yllättävän nätisti tänään.

Muu aika on mennyt lähinnä reenatessa ja oonkin nyt päässyt hyvin tekemään 1-2 reeniä päivässä. Tiistaina kävin aamulla kävelemässä ja illalla olin pelaamassa sitä harkkapeliä D-tyttöjen mukana. Vaikka oma peli ei oikein kulkenut niin onneks junnut hoiti omat tonttinsa hienosti ja yhessä muitten vahvistusten kanssa otettiin voitto kotiin. Eilen kävin ennen sitsejä reenaamassa Areenalla. Alkuun verryttelyjen jälkeen muutama liike salin puolella, kävelijän lihaskuntoa, 4 x 400 m intervallit juosten ja loppuun vielä keskivartaloreeniä. Tänään olikin sit paikat enemmän ja vähemmän jumissa, varsinkin pohkeet. Aamulla kävin taas lenkkeilee kevyesti ja illalla reenit. Huomenna ois tarkotus tehä vielä jotain ja viikonloppuna sit rauhallisemmin, kun lähen käymään kotona loman aluksi. Pitää nauttia kun vielä on syysloma.

7. lokakuuta 2013

Peruskuntokausi startattu

bow
Sunnuntain pelit ei menneet ihan putkeen vaikka toisesta onneks voitto tulikin. Aamun eka peli mein kakkosjoukkuetta vastaan hävittiin 1-6 mutta toinen peli Joroisten Jyskettä vastaan hoiettiin kotiin 3-2. Koska meillä oli vaan 4 pakkia, niin miekin sain kunnolla peliaikaa. Oma peli oli onneks parempaa mitä aiemmin mutta ihan liian paljon tuli myös virheitä. No mut reenaamalla kehittyy, toivottavasti. Juttelinkin pelien jälkeen vähän toisen valmentajan kanssa ja sain palautetta, nii siitä on hyvä lähtee kehittää. Sain myös sunnuntaina miun uuen mailan mut en oo sitä päässy vielä testaamaan. kirkkoruskaaTännään aloitin sitten peruskuntokauden. Kävin aamulla tekemässä kevyen puntin ylä- ja keskivartalolle. Areenalta lähinkin polkemaan koululle opparipajaan. Ahistus ehkä lisäänty vähäsen mutta moni asia myös selkeni tosi paljon. Oon myös tyytyväinen että annoin itelleni lisäaikaa tuon valmistumisen suhteen, nii kerkee tuon opparinkin tehä rauhassa nii tulee toivottavasti parempaa jälkee. Illalla kävin vielä Areenalla uuelleen. Tein palauttavaa reeniä. Vähän kilpakävelyä ja hölkkää alkuun, sitten liikkuvuutta ja venyttelyä. Lisäks sain valmentajalta viestiä et pääsen huomenna pelaa harkkapeliä junnujen kanssa :) Huomenna kutsuis taas harjoittelu, vielä on puolet jäljellä. Hyvää alkanutta viikkoa kaikille :)

5. lokakuuta 2013

#kaikkimuuonturhaapaitsisähly

kipa1kipa2kipa3kipa4kipa5kipa6kipa7
Muutama kuva tältä päivältä. KiPa voitti ekan pelin (mistä kuvat on) 3-2 ja toinen päättyi 3-3 tasapeliin. Huomenna sitten itse samassa paikassa tositoimissa klo 11 & 14.

4. lokakuuta 2013

Vain elämää

syksyälehtiä
Eilen oli harvinaisen huono päivä. Harkassa miun vastuulla oli liikuntatuokion ohjaus. En oo varmaan ikinä ohjannut niin huonosti mitä eilen. Tuntuu että en saanu piettyä ryhmää kunnolla kasassa. Illalla oli vikat ekaan turnaukseen valmistavat reenit ja tuntu että kaikki meni pieleen enkä osannu yhtään mitään. Katellaan tuleeko ees peliaikaa sunnuntaina. Tännään on ollut onneksi parempi päivä. Harkassa oli rentoo ko kateltiin Ice Age ja illalla kävin kattomassa miesten salibandyn 2. divaria Intterillä ja näin entistä joukkuekaveria pitkästä aikaa. Huomenna aattelin mennä samaan paikkaan kattomaan KiPa:n miesten pelejä 4.divarissa :) Nyt kuitenkin jatkan Vain elämää katsomista netistä vähän jälkikäteen.

3. lokakuuta 2013

Takaisin normaalirytmiin

kollaasii
1. Aamulenkillä 2. Punttiohjelmaa 3. Ite tein 4. Lauantaina Josban pelissä

Ylhäällä viimesimmät Instagram-kuvat (sannnnan), koska kamera ei oo kulkenu missään mukana sunnuntain jälkeen. Oon siis päässyt pikkuhiljaa normaalirytmiin takaisin. Vielä vähän on nuhaa, mutta oon aloittanut reenamisen normaalia kevyemmin. Tiistaina meillä oli laji, joka ei onneks ollut niin rankka niin pystyin tekemään kaiken. Eilen kävin tekemässä ekan puntin tälle syksylle. Ohjelmana käytin miun salibandyjunnukauden aikaista ohjelmaa, laitan sen tähän alle jos ketä kiinnostaa :) Tännään ois illalla vikat reenit ennen sunnuntain kotiturnausta, vähän jännittää jo. Jos täällä on joensuulaisia, ketä kiinnostaa nähä pelejä ihan livenä, niin sunnuntaina Intersport liikuntakeskus Joensuu, mein pelit on kello 11 & 14. Eikä maksa mitään :D mut nyt miun pitää jo kiirehtiä harjoitteluun, moimoi

 PUNTTIOHJELMA

  1. Alkuverkka 15 min
  1. Vatsat + selät 2 x 20 kpl
  1. Puolikyykky (jalat n. 90 asteen kulmassa) 3 x 10 kpl RÄJÄHTÄVÄSTI HYPÄTEN!
  1. Penkille nousut 3 x 10-12 kpl. Vapaa jalka heilahtaa! TERÄVÄSTI!
  1. Penkkipunnerrus 2 x 10 kpl MAKSIMINOPEUDELLA!
  1. Reiden takaosa penkissä 2 x 10 kpl RÄVÄKÄSTI!
  1. Pohjehyppelyt 2 x 20 pomppua MAKSIMINOPEUDELLA!
  1. Vatsat + selät 2 x 20 kpl
  1. Rento rullaava veto 2 x 60 m n. 60 % teholla & heti perään 2 x 20 m terävämpi veto (n. 80 % teholla)
  1. Loppuverkka 10 min.