35/15 & 36/15

VKO 35

Ma: Kävely 4 h

Ti: Kävely 1 h + Salibandy 2 h + Kehonhuolto 30 min

Ke: Pyöräily 1 h 30 min + Puntti 30 min

To: Kävely 1 h

Pe: Puntti 1 h

La: Kävely 1 h

Su: Salibandy 1 h 30 min

Yhteensä 14 h

VKO 36

Ma: Pyöräily 1 h

Ti: Pyöräily 1 h 30 min

Ke: Lentopallo 2 h

To: Salibandy 1 h 30 min

Pe: Puntti 30 min 

La: Kävely & jalkapallo 1 h + Pyöräily 30 min

Su: Salibandy 2 h 30 min

Yhteensä 10 h

En oo vieläkään aloittanut reenaamaan minkään ohjelman mukaan, sillä koulun ja ohjausten alku on vienyt yllättävän paljon energiaa. Jonkin verran olen koittanut lisätä hyötyliikunnan määrää eli pyöräillyt mm. kouluun. Välillä tosin on joutunut turvautumaan autoon, joskus syynä on ollut puhtaasti laiskuus ja joskus taas se, että miun on pitänyt kuljettaa niin paljon tavaraa, etten ois pyörällä saanut sitä tehtyä. Tavoitteena ois pikkuhiljaa palata suunnitelmallisempaan harjoitteluun mutta saa nähdä että milloin se ihan oikeasti tapahtuu. Tällä hetkellä koulussa on liikkeellä flunssakausi, täytyy toivoa ettei se iske omalle kohdalle kovin pahasti, pientä yskää on tällä hetkellä muttei onneks lämpöä.  

34/15

VKO 34

Ma: Puntti 1 h

Ti: Pyöräily 45 min + Salibandy 1 h 30 min + Kehonhuolto 15 min

Ke: Kävely 30 min + Pyöräily 45 min + Kehonhuolto 15 min

To: Salibandy 2 h + Kehonhuolto 30 min

Pe: Kilpakävely 1 h 30 min 

La: Kävely 1 h

Su: Salibandy 2 h + Kävely 2 h

Yhteensä 14 h

Viime viikko meni taas kaavalla "teen sitä mikä huvittaa". Salibandyreenit normaalisti ja vklp menikin reissussa. Kilpakävelyä pitkästä aikaa. Perjantai oli kuuma päivä ja reeniä oli melko raskas tehdä. Tein vain 10 x 200 m mutta positiivista oli, että ajat oli nopeampia kuin aiemmin. Nyt hitaimmat ajat olivat lähellä aiempia "nopeita" aikoja. Eli jotain oon tehnyt oikein :D Sunnuntaina tuli kävelyä vähän enemmän sillä reissaamisen aikana miun pyörä oli varastettu :( Jouduin kävelemään alkuviikon mutta eilen löysin onneks uuden pyörän kirpparilta. Toivottavasti se säilyy tallessa, sillä nyt on ollut tosi paljon pyörävarkaita liikkeellä ja muiltakin on kuulemmat lähtenyt pyöriä varkaiden matkaan :(

Aloitin koulun maanantaina ja on ollut kivaa. Meillä on tosi kiva ryhmä ja ihan huiput tutorit. Harmittaa jättää huominen Famky välistä mutta toisaalta onneks on kivaa ohjelmaa tiedossa, koska laiva, kaverit ja Haloo Helsinki! <3 

32/15

VKO 32

Ma: Kävely 45 min + Puntti 1 h 15 min + Pyöräily 45 min + Kehonhuolto 30 min

Ti: Pyöräily 45 min + Kilpakävely 1 h + Kehonhuolto 15 min

Ke: Pyöräily 45 min + Kilpakävely 2 h + Kehonhuolto 15 min

To: Pyöräily 45 min + Kehonhuolto 45 min

Pe: Kävely1 h

La: Pyöräily 45 min + Kehonhuolto 30 min 

Su: Kilpakävely 1 h + Pyöräily 1 h + Kävely 30 min

Yhteensä 14 h 45 min

Viime viikko oli hyvä viikko. Auto oli (ja on vielä tämän viikon) veljellä lainassa niin pyöräilyä tuli melkein päivittäin. Tein aika lailla samanlaisella ohjelmalla mitä tein ennen SM-viestejä. Täytyy nostaa esille tuo keskiviikon kova viimeistelyreeni joka kulki tällä kertaa todella hyvin. Sain varmaan ensimmäistä kertaa tällä kaudella vietyä koko reenin tavoitevauhdeilla läpi. Vaikka oli tosi kuuma niin jaksoin loppuun asti. 

Sunnuntaina kävin kisaamassa myös tämän kauden viimeisen kisan. Kilpailin Joensuussa 9-15 vuotiaiden pm-kisojen ulkopuolella. Viikonlopuksi tuli helle tänne Joensuuhunkin ja se yhdistettynä kovaan tuulee vaikutti jaksamiseen kisan aikana, joten ennätyslukemiin en päässyt. Kauden paras parantui kuitenkin yli minuutilla ja viestin osuusaikakin noin puoli minuuttia, joten pitää olla tyytyväinen vaikean kauden jälkeen. 

31/15

VKO 31

Ma: Pyöräily 45 min + Puntti 45 min + Kehonhuolto 30 min

Ti: Kilpakävely 1 h 30 min

Ke: Lepo

To: Lepo

Pe: Kävely yht. 2 h + Juoksu 1 h 30 min

La: Puntti 1 h + Kävely yht. 2 h 30 min

Su: Kävely 1 h + Pyöräily 30 min

Yhteensä 12 h

Viime viikko meni reissatessa, oltiin reissussa viisi päivää seitsemästä joten liikunnatkin oli vähän normaalista poikkeavia, kävelyä tuli melko paljon. Erittäin tyytyväinen oon tuohon perjantain juoksulenkkiin, istuin eka bussissa Hki-Kpo ja jaksoin lähteä vielä juoksemaan. Juoksu myös kulki pitkästä aikaa ihan kivasti. 

30/15

VKO 30

Ma: Puntti 45 min

Ti: Juoksu 1 h 

Ke: Puntti 45 min + Kehonhuolto 15 min

To: Kävely 30 min

Pe: Kilpakävely 1 h 30 min + Puntti 1 h

La: Lepo

Su: Puntti 1 h

Yhteensä 6 h 45 min

Harvinaisen vähän tuli viime viikolle liikuntaa ja siitäkin suurin osa salilla :D Nyt kun ei oo mitään isoja kisoja tiedossa enää tälle kaudelle niin en oo jaksanut panostaa tavoitteellisen reenaamiseen. Oon tehnyt sitä mikä itestä tuntuu hyvältä. Lisäks viime viikkoon mahtui Joensuun eliitit, missä olin töissä sekä Imatran Yöt, niin ne vaikutti myös vähän reenimääriin. Ens viikolla ois tarkoitus kisata vielä kerran ja sen jälkeen alkaa jo suunnitella tulevaa kautta. 

29/15

VKO 29

Ma: Jalkapallo 45 min + Puntti 45 min

Ti: Pyöräily 1 h + Kävely 30 min

Ke: Kävely 30 min + Kilpakävely 1 h + Kehonhuolto 30 min

To: Juoksu 45 min + Salibandy 1 h 30 min + Pyöräily 1 h 45 min

Pe: Puntti 1 h

La: Lepo

Su: Lepo

Yhteensä 9 h 

Ihan ok rokkiviikoksi. Alkuviikko meni aika hyvin, mutta viikonloppuna liikunnat vähän jäivät, sillä Ilosaarirock vei aikaa. Toki siellä tuli seisottua ja liikuttua paljon varsinkin narikkavuorojen aikana, mutta en laske niitä nyt tähän mukaan. Olisin kyllä voinut käydä salilla tms. mutta laiton nyt kunnolliset yöunet etusijalle. Muutenkin nyt voi ottaa vähän rennommin, koska tälle kesälle ei juurikaan ole mitään isoja tavoitteita urheilun suhteen vaan katse on käännetty jo ensi vuoteen :)

28/15

VKO 28

Ma: Pyöräily 45 min + 45 min

Ti: Kävely 30 min + Pyöräily 30 min + Puntti 1 h + Kehonhuolto30 min

Ke: Kilpakävely 1 h + Puntti 45 min + Kehonhuolto 15 min

To: Juoksu 30 min + Kehonhuolto 1 h

Pe: Kävely 1 h

La: Juoksu & Loikat & Kilpakävely 1 h 30 min + Kävely 45 min + Kehonhuolto 45 min

Su: Kävely/juoksu 1 h 30 min  

Yhteensä 13 h

Viime viikko meni ihan kivasti. Oon nyt alkanut tekemään enemmän salibandyn kesäreeniohjelman mukaisia juttuja, koska kilpakävelyssä ei ole enää mitään tärkeitä kisoja tulossa. Kävelyä on kuitenkin ohjelmassa ehkä kerran pari viikkoon vähän fiiliksen mukaan. Tarkoitus on nyt alkaa rakentaa parempaa peruskuntoa tulevaisuutta ajatellen. 

27/15

VKO 27 (KEVYT)

Ma: Kävely 30 min

Ti: Kilpakävely 1 h 15 min + Kehonhuolto 15 min

Ke: Kilpakävely 1 h 30 min + Kehonhuolto 30 min

To: Lepo

Pe: Verryttely 30 min + Kehonhuolto 30 min

La: Aamulenkki 30 min + Verryttely 30 min

Su: Kilpakävely + oheiset 1 h

Yhteensä 7 h

Toissa viikko suunniteltiin tarkoituksella kevyeksi, jotta ehdin palautua Kauhavalta SM-viestejä varten. Tämmönen viikko toimi miun mielestä tosi hyvin ja aion soveltaa tätä myös jatkossakin kisaviikoilla. Tässä on toki huomioitu se, että tätä edelliseen ja tähän viikkoon mahtui reissaamista aika paljon lyhyeen aikaan. 

25/15 & 26/15

VKO 25 (KEVYT)

Ma: Lepo

Ti: Lepo

Ke: Pyöräily 1 h 30 min + Puntti 1 h

To: Lepo

Pe: Lepo

La: Kävely 2 h 45 min + Puntti 45 min

Su: Puntti 1 h + Kehonhuolto 30 min

Yhteensä 7 h 30 min

VKO 26

Ma: Lepo
Ti: Kilpakävely 1 h 30 min + Kehonhuolto 30 min

Ke: Juoksu 30 min + Kehonhuolto 30 min

To: Kilpakävely 1 h 45 min + Kehonhuolto 30 min

Pe: Aamureippailu 30 min + Kilpakävely 2 h 15 min + Kilpakävely 2 h 15 min + Iltapelit 45 min + Kehonhuolto 45 min

La: Aamureippailu 30 min + Verryttely 30 min + Kilpakävely ja oheiset 1 h

Su: Lepo

Yhteensä 14 h 45 min

Väliin taas vähän viikkokoosteita. Juhannusviikko meni aluksi toipuessa SM-maantiekävelyistä ja sen jälkeen ehdin reenaamaan yhden päivän ennen kuin sain jonkun pienen flunssapöpön ilmeisesti töistä mukaan. Onneksi ei ollut kuitenkaan kuumetta niin uskalsin liikkua kevyesti myös juhannuksena. 

Seuraava viikko oli jo onneksi parempi. Loppuviikosta suunnattiin jälleen Kauhavalle lajikarnevaaleille. Siellä tuli reenattua ihan kiitettävästi varsinkin perjantaina ja sen huomasi lauantain kisassa. Jaloissa ei ollut vaan yhtään energiaa ja kävelin varmaan huonoimman vitosen kisan ikinä. Onneksi karnevaalit olivat muuten tosi onnistuneet ja sain paljon hyviä vinkkejä tulevaa varten :)

Huomenna suuntaan päiväksi Kajaaniin Kainuun musiikkijuhlille ja loppuviikko perjantaista sunnuntaihin menee SM-viesteissä Seinäjoella. Palaillaan taas joskus :)

23/15 & 24/15

VKO 23

Ma: Pyöräily 1 h + Kilpakävely 45 min + Kehonhuolto 45 min

Ti: Pyöräily 1 h + Salibandy 1 h 30 min + Kehonhuolto 1 h

Ke: Pyöräily 1 h + Kävely 1 h + Kehonhuolto 30 min

To: Pyöräily 1 h + Kilpakävely 1 h + Salibandy 1 h 30 min + Kehonhuolto 45 min

Pe: Pyöräily 1 h

La: Kävely 30 min + Pyöräily 1 h + Kilpakävely 1 h + Kävely 1 h 30 min

Su: Kävely 3 h + Kehonhuolto 1 h

Yhteensä 21 h 30 min

VKO 24

Ma:Pyöräily 1 h + Puntti 45 min + Kehonhuolto 45 min
Ti: Pyöräily 1 h

Ke: Pyöräily 1 h + Kilpakävely 45 min + Kehonhuolto 15 min

To: Pyöräily 1 h + Hieronta 1 h

Pe: Pyöräily 1 h + Hieronta 1 h

La: Kävely 45 min + Kävely 45 min

Su: Kilpakävely + oheiset 3 h 30 min

Yhteensä 14 h 30 min

Hiljaista on ollut täällä ja tulee olemaan todennäköisesti vielä jonkin aikaa. Työt on ohi, mutta kaikenlaista muuta mahtuu ohjelmaan. Tulevalla viikolla lähdetään mm. lajikarnevaaleille Kauhavalle ja pääsen vihdoin katsomaan Haloo Helsinkiä! tauon jälkeen kun karnevaaleilta suunnataan Kuopioon viinijuhlille.

Tulin heittämään tänne vähän edellisviikkojen liikuntoja. Viikko 23 oli määrällisesti tosi hyvä ja sisältöönkin oon suhteellisen tyytyväinen. Viime viikolla viikko oli vähän kevyempi, toki työmatkat jouduin pyöräilemään. Viime sunnuntaina oli SM-maantiekävelyt Espoossa ja saavutin tavoitteeni pääsemällä maaliin alle annetun tavoiteajan. Kevään sairastelut ja loukkaantumiset vaikutti siihen, että en oo päässyt reenaamaan haluamallani tavalla joten täytyy olla tyytyväinen. Sijoitus oli 5. naisten sarjassa :)

22/15

VKO 22

Ma: Salibandy 1 h 30 min + Kehonhuolto 30 min

Ti: Sauvakävely 30 min + Kilpakävely 2 h 15 min + Kehonhuolto 1 h

Ke: Lepo

To: Kilpakävely 1 h 15 min + Pyöräily 1 h + Kehonhuolto 30 min

Pe: Lepo

La: Lepo

Su: Kävely 45 min

Yhteensä 9 h 15 min

Aloitin maanantaina kesätyöt ja oon ollut siitä johtuen tosi väsynyt koko viikon. Päivät menee aika lailla saman kaavan mukaan: aamulla töihin, töistä reeneihin ja reeneistä kotiin. Ylimääräistä aikaa ei juurikaan ole jäänyt. Onneks tää on vaan lyhyt pätkä, juhannuksesta eteenpäin miulla on enemmän aikaa päivitellä tännekin.

Ennenko julkaisen viimeiset Lontoo-kuvat, tässä viime viikon liikuntoja. Viikko alkoi hyvin ja etenkin tuosta tiistain reenistä jäi tosi hyvä fiilis. Selkä kuitenkin kipeytyi siitä vähäsen, joten loppuviikko meni kevyemmin. Oltiin myös koko viikonloppu tien päällä, kiertäen parit lakkiaiset. Myös tästä syystä viikonlopulle ei liikuntaa tullut käytännössä ollenkaan. 

20/15 & 21/15

VKO 20

Ma: Crossfit 45 min + Salibandy 1 h 15 min + Kehonhuolto 1 h 

Ti: Hieronta 1 h + Kehonhuolto 1 h

Ke: Puntti 1 h + Kehonhuolto 30 min

To: Lepo

Pe: Kävely 1 h 30 min

La: Kävely 1 h

Su: Kävely 2 h

Yhteensä 11 h

VKO 21

Ma: Fyssari 30 min + Salibandy 1 h 30 min + Kehonhuolto 1 h

Ti: Hieronta 1 h + Kehonhuolto 30 min

Ke: Kilpakävely 30 min + Hieronta 1 h + Kehonhuolto 30 min

To: Kilpakävely 1 h + Vesijuoksu 30 min + Kehonhuolto 30 min

Pe: Kävely 30 min + Kehonhuolto 30 min

La: Kilpakävely 1 h + Kehonhuolto 30 min

Su: Kävely 4 h + Puntti 1 h + Kehonhuolto 30 min

Yhteensä 16 h 30 min

Lontoon kuvia on vielä tulossa mutta laitetaan tähän väliin parit viikkokoosteet edellisiltä viikoilta. Tuo viikko 20 meni Lontoon osalta aika lailla lomailuksi. Tietty kävelyä tuli mutta aikataulu oli sen verran tiivis (tai tehtiin ite siitä sellainen :D) niin hotellin kuntosalikin jäi testaamatta. 

Viikko 21 oli jo parempi ja kauden avauskisakin tuli vietyä läpi. Paljon siitä ei jäänyt kerrottavaa, mutta teki hyvää päästä kisaamaan reilun 9 kk tauon jälkeen. Tai olihan miulla yks hallikisa mut kilpakävelyn osalta oli noinkin pitkä tauko, koska aiemmat kisat jäivät väliin sairastelujen ja loukkaantumisten takia. Tällä viikolla sain jo yhden hyvän reenin tehtyä ja elättelen vielä toiveita siitä, että SM-maantiekävelyt kutsuu reilun parin viikon päästä. Päätähtäin tällä kaudella on kuitenkin SM-viesteissä heinäkuun ekana viikonloppuna. 

19/15

VKO 19

Ma: Salibandy 1 h 30 min + Kehonhuolto 30 min  

Ti: Kävely 30 min + Hieronta 1 h + Kehonhuolto 30 min

Ke: Kävely 30 min + Koripallo 1 h + Kehonhuolto 30 min

To: Salibandy 1 h 15 min + Kehonhuolto 15 min

Pe: Koripallo 1 h + Kehonhuolto 1 h

La: Pyöräily 30 min + Kehonhuolto 45 min

Su: Kävely 3 h 45 min + Kehonhuolto 45 min

Yhteensä 15 h 15 min

Tulin vaan nopeasti kertoilemaan viime viikon liikunnoista. Viime viikko oli pitkästä aikaa ihan kunnollinen reeniviikko. Tosin kilpakävelemään en vieläkään päässyt. Toisaalta ei miulla ois ollut ees kunnolla aikaa, koska koriskurssia oli kahtena päivänä. Lisäks miulla oli torstaina ja perjantaina fyssari. Mitään varsinaista ratkaisua ei (ainakaan vielä) selvinnyt, mutta oon nyt perjantaista lähtien tehnyt kolmea eri liikettä, jotka toivottavasti auttavat tuossa miun jalan ongelmassa. 

Sunnuntaina jatkettiin viime vuonna äitin kanssa aloitettua "haastetta" eli käveltiin puolimaratonin verran. Mietittiin siinä lenkin aikana, että jatkossa voitaisiin toteuttaa sama lenkki aina kerran kuussa. Loppuun vielä voisin todeta, että oon tyytyväinen tuohon kehonhuollon määrään. Kerrankin jaksoin joka päivä tehdä edes jotain pientä. Oon siis laskenut ne fyssarin antamat harjoitteet tuohon kehonhuolto-kohtaan. 

Hyvää loppuviikkoa, mie hyppään huomenna junaan ja suuntaan loppuviikoks tutustumaan Lontooseen :)

18/15

VKO 18

Ma: Kävely 30 min + Salibandy 1 h 30 min + Kehonhuolto 15 min

Ti: Kävely 30 min + Juoksu & kävely 30 min  

Ke: Koripallo 1 h + Hieronta 1 h

To: Kehonhuolto 1 h

Pe: Lepo

La: Kävely 1 h

Su: Kävely 1 h

Yhteensä 8 h 15 min

Viime viikko meni aika vähäisellä reenillä. Oma vaikutuksensa oli reissaamisella ja pahentuneella jalkakivulla. Kirjoittelinkin miun tilanteesta jo edellisessä postauksessa. Nyt tilanne on onneks jo vähän parempi ja reeniäkin on tullut enemmän. Tarkoitus ois myös aloittaa taas kilpakävelyreenit ihan kunnolla, mikäli paikat vain kestävät. 

17/15

VKO 17

Ma: Crossfit 45 min

Ti: Hieronta 1 h 

Ke: Puntti 45 min + Vesijuoksu 30 min

To: Puntti 1 h + Pyöräily 30 min

Pe: Kävely 30 min 

La: Kävely 2 h

Su: Kävely 1 h + Juoksu 1 h + Kehonhuolto 1 h

Yhteensä 10 h

Laitetaanpa kerrankin viikkokoostetta ihan ajoissa tulemaan, vieläpä tänään otettujen kuvien kanssa :D Kirjoittelinkin aiemmin, että miulla on ollut ongelmia vasemman nivusen kanssa. Miulta siis hierottiin jalkoja tiistaina ja kipua oli vielä pari päivää hieronnan jälkeenkin niin keskityin alkuviikon korvaavien tekemiseen. Torstain jalkapuntti oli tehokas, voin kertoa että istuminenkin sattui perjantaina. Eilen Lappeenrannassa tuli kävelyä aika paljon. Nivunen ei kuitenkaan enää oireillut, joten päätin kokeilla tänään juoksemista. Alku oli aika hakemista, mutta pitkästä aikaa oli kiva juosta. Nivunen ei alkanut oireilla, mutta vasen pakara oli tällä kertaa jumissa. Vaikka tuo jalka on nyt suhteellisen ok, niin aion silti varata ajan sinne fyssarille, jotta voin jatkossakin reenata myös juoksemalla. Koska oon melko varma, että miulta löytyy sen verran heikkoutta keskivartalon alueelta, että ongelmat voi johtua siitä. Ois kuitenkin kiva saada jotain täsmäliikkeitä sille alueella, siksi fyssari. 

15/15 & 16/15

VKO 15

Ma: Puntti 1 h 15 min

Ti: Juoksu 1 h + Kehonhuolto 15 min

Ke: Hieronta 1 h 

To: Crossfit 50 min + Salibandy 1 h 30 min + Salibandy 1 h 30 min + Kehonhuolto 10 min

Pe: HotStretching 1 h

La: Lepo

Su: salibandy 1 h 30 min + Kehonhuolto 30 min

Yhteensä 10 h 30 min

VKO 16

Ma: Hieronta 1 h

Ti: Puntti 1 h + Salibandy 1 h 30 min + Kehonhuolto 15 min

Ke: Kävely 30 min + Salibandy 1 h 15 min + Kehonhuolto 15 min

To: Kävely 2 h 45 min + Kehonhuolto 15 min

Pe: Pyöräily 45 min

La: Salibandy 1 h

Su: Salibandy 1 h

Yhteensä 11 h 30 min

Parit viikkokoosteet. Tarkoitushan olisi ollut, että pääsisin reenaamaan nyt enemmän kilpakävelyyn painottaen ja juoksulenkkejä tehden. Ei menny ihan niinko Strömsössä. No ensinnäkin, nuo viime viikonlopun OSM-kisat tarkoitti, että salibandy pysyy vielä ohjelmassa. Ollaan myös aloitettu jo lajireenit Josban naisten edustuksen kanssa, eli salibandy tulee pysymään ohjelmassa kesään asti, mikäli paikat kestää. Mistä päästäänkin sujuvasti siihen, että talvella oireillut nivunen on taas alkanut ilmoitella itsestään. Pidin jo viikon juoksutauon, mutta ei se näköjään kovin paljoa auttanut. Eli nyt oon yrittänyt tehdä enemmän punttia, keskivartaloa ja vesijuoksua. Ens viikolla ois tarkoitus varata aika fyssarille, niin sais selville, että onko nää kivut vaan jotain lihasheikkoutta vai onks siellä jotain vakavampaa taustalla. 

14/15

VKO 14 (KEVYT)

Ma: Lepo

Ti: Lepo

Ke: Lepo

To: Lepo

Pe: Puntti 1 h 15 min + Kehonhuolto 45 min

La: Lepo

Su: Kävely 4 h + Kehonhuolto 30 min

Yhteensä 6 h 30 min

Viime viikosta tulikin vähän ennakoitua erilaisempi. Miulla oli tiistaina hammaslääkäri ja lopputulemana tulin sieltä ulos yhtä hammasta köyhempänä. Reenien osalta tämä tarkoitti sitä, että alkuviikko meninkin itseä parannellessa, en halua ottaa turhia riskejä lähtemällä liikkumaan liian aikaisin. Loppuviikolle tuli pari reeniä, joista toinen tuommonen vähän pidempi kävely.

Koko pääsiäinen meni kotikotona vieraillessa. Vanhenin myös lauantaina ja vietettiin pienimuotoisesti miun synttäreitä. Äiti leipoi miulle pari kakkua ja pari miun tätiä kävi meillä kylässä syömässä ja kylpemässä kylpytynnyrissä. Aiemmin päivällä näin miun hyvää ystävää, joka oli käymässä myös kotona. Nähään tän ystävän kanssa suhteellisen harvoin mutta ollaan oltu hyviä ystäviä lukiosta lähti ja ollaan siis edelleen säännöllisesti yhteyksissä vaikka välimatkaa on useampi sata kilometriä.

Tiistaina palailin taas arkeen ja reenaamaankin oon taas päässyt ihan hyvin :)

13/15

VKO 13

Ma: Salibandy 1 h 30 min + HotStretching 1 h

Ti: Kilpakävely 1 h 30 min + Kehonhuolto 30 min

Ke: Hieronta 1 h + Kehonhuolto 30 min

To: Puntti 1 h + Salibandy 1 h 30 min

Pe: Puntti 1 h + Vesijuoksu 1 h + Foamroller 1 h

La: Lepo

Su: Kilpakävely 1 h 45 min + Kehonhuolto 15 min

Yhteensä 13 h 30 min

Oon tyytyväinen viime viikkoon, meni kerrankin melkein kokonaan suunnitelmien mukaan. Erityisen tyytyväinen oon siihen, ett sain vihdoin aloitettua nuo kilpakävelyreenit ja vieläpä kaksin kappalein. Tottakai vauhdit on hitaampia näin alussa, mutta onneks tekniikka on melko hyvin jo lihasmuistissa eli ihan nollilta ei tarvitse aloittaa. Muutenkin viime viikko oli suht monipuolinen ja uutena kokeiluna oli tuo Foamroller, jota kävin testaamassa siis ihan ohjatusti tunnilla. Miulta löytyy myös oma rulla mutta oon vähän turhan laiska rullailemaan sillä. 

Tää kulunut viikko ei olekaan mennyt ihan samalla tavalla putkeen. Maanantaina miun kroppa oli jostain syystä tosi väsynyt, mahdollisesti kesäaikaan siirtymisellä on oma vaikutuksensa eli jäi reenit tekemättä. Eilen aamulla kävin hammaslääkärissä, jossa päädyttiin poistamaan miun lohjennut hammas eli pari päivää lisää lepoa. Tarkoitus ois loppuviikosta päästä taas pikkuhiljaa reenien pariin. Oon menossa pitkästä aikaa kotikotiin, joten ainakin kuntosalia ja lenkkeilyä ois suunnitelmissa :)

12/15

VKO 12 (KEVYT)

Ma: Hieronta 1 h 

Ti: Puntti 1 h

Ke: Puntti 1 h 

To: Vesijuoksu 1 h + Kehonhuolto 30 min 

Pe: Lepo

La: Lepo

Su: Kehonhuolto 30 min 

Yhteensä 5 h

Viime viikko oli liikunnallisesti tosi huono kun olin "juoksukiellon" lisäksi loppuviikosta myös pienessä flunssassa. Miulla oli siis tuolloin maanantaina hieronta ja koska miulla on ollut vasen nivunen koko loppukauden kipeä niin hierojan suosituksesta olin viikon juoksematta. Punttia ehdin tekemään pari kertaa ja vesijuoksemassakin kävin. Loppuviikon lepäsin kokonaan eli keskityin penkkiurheiluun ja tein mie myös sen pienen roadtripin tuonne Varkauteen. 

Kulunut viikko on onneks sujunut reenien kannalta huomattavasti paremmin, vaikkei muut asiat olekaan menneet kovin paljoa putkeen. Eilen olin henkisesti ihan loppu työpäivän jälkeen mut onneks tännään oli jo parempi fiilis :)

11/15

VKO 11

Ma: Hieronta 1 h 

Ti: Kävely 30 min + Salibandy 2 h

Ke: Salibandy 1 h 20 min + Kehonhuolto 10 min

To: Kävely 30 min + Salibandy 1 h 30 min + Salibandy 2 h + Kehonhuolto 15 min

Pe: Kävely 1 h + Kehonhuolto 30 min

La: Koripallo 1 h + Puntti 1 h 

Su: Kävely 2 h + Kehonhuolto 30 min

Yhteensä 15 h 15 min

Vaikka kausi loppui, niin salibandysta en vielä eroon päässyt :D Neljät reenit kolmeen päivään, alkoi pikkasen jalka painaa torstai-iltana. Lauantaina pääsin pitkästä aikaa pelailemaan koripalloa. Muuten meni ihan hyvin, mutta onnistuin taas vaihteeks lentelemään pitkin lattiaa ja nyt myös oikeaa kyynärpäätä koristaa mustelma tuon vikasta turnauksesta vasempaan kyynärpäähän hankitun kaverina. Vois tietty opetella pysymään pystyssä tuolla kentällä. Muutama aamu(päivä)lenkkikin tuli tehtyä, koska keli oli niin hyvä.